Ich habe die ganze Nacht meine Augen nicht geschlossen
Viele Menschen mit Schlafproblemen unterschätzen die Länge ihres Schlafes und überschätzen die Zeit, die sie brauchen, um einzuschlafen. Sie sind oft sehr besorgt um ihren Schlaf und achten sehr auf ihre Tagesfunktion. Sobald sie eine schlechte Nacht haben, fürchten sie den folgenden schlechten Tag. Tagsüber neigen sie dazu, sich zu viele Sorgen um ihre Funktionsfähigkeit zu machen und haben Angst vor schlechtem Schlaf. In diesem Zustand vonanhaltende Sorge, in der nächsten Nacht werden sie leicht glauben können, dass sie nicht schläfrig sind1 ...
Schlafen vor Mitternacht ist erholsamer
Es scheint eine hartnäckige urbane Legende zu sein ... vielleicht von verärgerten Eltern erfunden. Das Wichtigste wäre, eine Nummer zu schlafen ausreichend Stunden nach eine eigene biologische Uhr, ein Nachtvogel, der spät zu Bett geht, oder ein Morgenvogel, der früh zu Bett geht. Dies sind Schlafbedingungen, die berücksichtigt werden sollten, da sie mehr bestimmend sind als die Schlafenszeit: Ruheraum, Dunkelheit, kühle Temperatur, Entspannungszustand usw.
Eine Stunde weniger pro Nacht zu schlafen ist okay
Eine einzige verkürzte Nacht schadet normalerweise nicht. Auf Dauer kann dies jedoch zu einer „Schlafschuld“ führen. Wenn diese Schulden zu groß sind, müssen wir mehrere gute Nächte des Schlafes, bevor es behoben wird. Schlafschulden können zu Schläfrigkeit führen, die Tag für Tag anhält. Das Folgen reichen von erhöhter Krankheitsanfälligkeit über "unerklärliche" Reizbarkeit bis hin zu einem erhöhten Risiko, in einen Verkehrsunfall verwickelt zu werden3.
Wenn wir schlafen, verlangsamt sich der Körper
Im Gegenteil, es ist eine aktive Zeit und energieintensiv. Obwohl der Stoffwechsel leicht abnimmt, scheint keines der Organe oder wichtigen Systeme des Körpers herunterzufahren. Während des REM-Schlafs nehmen bestimmte Gehirnaktivitäten, insbesondere solche mit Deltawellen, dramatisch zu. Es erfordert so viel, wenn nicht sogar mehr Energie als im Wachzustand. Und nachts wird die Ausschüttung verschiedener Hormone, einschließlich Wachstumshormonen, erreichte ihren Höhepunkt. Schließlich ist der Körper während des langsamen Schlafs sehr damit beschäftigt, die Energiereserven seiner Zellen für den nächsten Tag wieder aufzufüllen1,3,4.
Alkohol hilft dir besser zu schlafen
Alkohol kann das Einschlafen erleichtern, aber dann wird der Schlaf unterbrochen, fragmentiert und schlechtere Qualität. Alkohol wird im Körper langsam verstoffwechselt. Wenn dies geschieht, wird der Schlaf zu unruhiger und wiederholtes nächtliches Erwachen kann auftreten. Oftmals erfolgt das endgültige Erwachen auch früher am Morgen. Schließlich reduziert Alkohol den REM-Schlaf zu Beginn der Nacht. Durch den Rebound-Effekt steigt sie dann am Ende der Nacht an. Und zu viel REM-Schlaf kann verursachen Albträume1,5!
Körperliche Aktivität hilft dir besser einzuschlafen
Das ist wahr, aber wir müssen uns qualifizieren. Intensive körperliche Aktivität, die zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wird, ist in der Regelgegenteiliger Effekt. Und das des Morgens hat nicht den Effekt, abends einzuschlafen. Dagegen kann man am späten Nachmittag oder frühen Abend aktiv werden sehr erleichtern der Schlaf. Auf der anderen Seite verbessert regelmäßige Bewegung allgemeine Qualität bisschen Schlaf. Insbesondere hilft es, den Anteil des Tiefschlafs zu erhöhen, der für die Regeneration des physischen Körpers sehr vorteilhaft ist, der jedoch mit zunehmendem Alter abnimmt1,5,6.
Bei Schlaflosigkeit ist es notwendig, länger im Bett zu bleiben
Ganz im Gegenteil. Personen mit Schlaflosigkeit, die die Zeit im Bett (abends oder morgens) verlängern, in der Hoffnung, ihre Schlafdauer zu verlängern, werden normalerweise noch häufiger gefunden frustriert. Außerdem folgt es oft auf fragmentierten Schlaf und schlechte Qualität. Es ist besser, später ins Bett zu gehen, sehr müde, in der Hoffnung, bis zum nächsten Tag zu schlafen und aufzustehen sobald du aufwachst. Die Bett- und Schlafzeit kann dann schrittweise erhöht werden1,7,8.
Ältere Menschen brauchen weniger Schlaf
Sie brauchen aber nicht weniger Schlaf viele schlafen tatsächlich weniger. Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter die Zeiten des langsamen Tiefschlafs kontinuierlich abnehmen. Schlaf sei flacher und zerbrechlicher, werden ältere Menschen eher durch äußere Reize geweckt, sei es Lärm, Licht oder Körperschmerzen. Aber durch machen Nickerchen und respektieren die Regeln derHygiene Schlaf (siehe Besserer Schlaf - Ein praktischer Leitfaden) ist es möglich, weiterhin ausreichend zu schlafen1,3.
Wir gewöhnen uns an Nachtarbeit
Ungefähr 25 % der Arbeitnehmer haben Jobs mit unregelmäßigen Schichten, Abend- oder Nachtschichten: intensive Produktion, Gesundheitsversorgung, Sicherheit, Unterhaltung, Transport, Gastgewerbe, Wartung usw. Obwohl manche Leute diese Zeiten für eine Weile genießen, ist es so sehr selten an die man sich gewöhnt. Im Gegenteil, je mehr Zeit vergeht, desto mehr Unannehmlichkeiten verstärken : Motor-, Schlaf- und Stimmungsprobleme, Bluthochdruck, Herzprobleme usw. Ein Ende 2007 veröffentlichter WHO-Bericht entschied sogar, dass Schichtarbeit mit verändertem zirkadianem Rhythmus zu den wahrscheinliche Faktoren von Krebs1,3,9,10.
Dank der Wissenschaft in 2 Stunden gut schlafen
Mit einem einfachen Helm, der mit kleinen Elektromagneten ausgestattet ist, die das Gehirn durch den Schädel stimulieren, ist es jetzt möglich zu tauchen sofort eine Person, die in ihrer tiefsten und erholsamsten Schlafphase schläft. Auf der anderen Seite würde ein synthetisches Stimulans wie Modafinil es Ihnen ermöglichen, wachsam und wachsam zu bleiben, nachdem Sie nur geschlafen haben acht Stunden über einen Zeitraum von mehr als drei Tagen. Aber Vorsicht, sagen die Forscher: Der Schlaf hat eine Vielzahl von Funktionen (Immunität, psychische Gesundheit, Lernen, Auswendiglernen) und wahrscheinlich noch andere, die noch unbekannt sind. Auch wenn Sie sich nach einem künstlich aufgeblasenen Schlaf gut in Form fühlen, wer weiß, welche Funktionen nicht erfüllt sind und welche sein werden lange Folgen Begriff2,11,12?
