Eisen ist für unseren Körper lebensnotwendig: Es sorgt für den Sauerstofftransport im Blut und die Bildung roter Blutkörperchen. Laut WHO mangelt es 25 % der Weltbevölkerung an Eisen. Bei Eisenmangel spricht man von Eisenmangelanämie. Um dies zu verhindern, haben wir 10 eisenreiche Lebensmittel für Sie.
Wie hoch ist unser täglicher Eisenbedarf?
Zuallererst ist es wichtig, Ihren täglichen Bedarf je nach Geschlecht und Alter zu kennen, denn der Eisenbedarf variiert im Laufe des Lebens!
Für Kinder :
- Babys 0-6 Monate = 0,27 mg
- Babys 7-12 Monate = 11 mg
- Babys 1-3 Jahre = 7 mg
- Kinder 4-8 Jahre = 10 mg
- Jungen / Mädchen 9-13 Jahre = 8 mg
- Jungen 14-18 Jahre = 11 mg
- Mädchen 14-18 Jahre alt = 15 mg
Für Frauen :
- Frauen 19-50 Jahre = 18 mg
- Frauen ab 50 Jahren = 8 mg
- Schwangere = 27 mg
Für Männer :
- Männer 19-50 Jahre = 8 mg
- Männer ab 50 Jahren = 8 mg
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